Corso di preparazione al Pilates, adatto a chi si avvicina a questo metodo per la prima volta o per chi ha interrotto l’attività fisica da molto tempo.
Si lavora sulla mobilità delle articolazioni, sull’allungamento della muscolatura e sul giusto allineamento del corpo, mettendo in pratica i principi di base del Pilates.
È particolarmente indicato anche per gli over 65.
Si eseguono gli esercizi del primo livello indicati da Pilates, differenti sequenze svolte in successioni brevi.
Ci si concentra su un movimento ben programmato ed eseguito con precisione selezionando i muscoli da coinvolgere durante l’esecuzione.
Vengono eseguiti esercizi di rinforzo muscolare ed esercizi per migliorare la flessibilità della colonna vertebrale.
Si aggiungono movimenti più complessi via via che la muscolatura si rinforza e che la flessibilità delle articolazioni e della colonna vertebrale aumenta.
Cambia il ritmo e la serie degli esercizi che si susseguono uno dopo l’altro senza interruzioni quasi fosse una coreografia.
Gli esercizi vanno eseguiti sempre con controllo e senza eccessivo sforzo.
Il corso è adatto a chi ha frequentato almeno da un paio di anni un corso Pilates.
L’ipercifosi è l’atteggiamento del dorso curvato in avanti che spesso aumenta con l’avanzare dell’età.
In questo corso si selezionano gli esercizi della tecnica Pilates che rinforzano la muscolatura della catena posteriore dorsale. Si lavora sull’allungamento dei muscoli pettorali e sulla muscolatura della colonna cervicale per migliorare la posizione della testa.
La lombalgia è un dolore a livello della zona lombo sacrale molto diffuso sia fra gli uomini che le donne.
Le cause possono essere molteplici, sedentarietà, problemi posturali (tipiche dell’ambiente d’ufficio).
La tecnica Pilates, migliorando la postura, aiuta la risoluzione del dolore.
Si lavora soprattutto per eliminare le tensioni e le contratture della zona lombare attraverso l’allungamento della muscolatura, si controlla e si corregge la posizione del bacino. Si lavora inoltre sulla respirazione e sul diaframma.
Gli esercizi vanno fatti assolutamente in assenza di dolore.
Il corso è anche adatto a chi ha problematiche legate alla presenza di ernie.
Per poter frequentare questo corso è necessario possedere i piccoli attrezzi, facilmente reperibili, a un costo contenuto e soprattutto non ingombranti.
Attrezzo principe è il Magic Circle creato dallo stesso Pilates. Si lavora anche con elastici, palline, pesi ed altri strumenti, come il foam roller e la stability ball, presi in prestito da tecniche di riabilitazione.
L’obiettivo del corso è quello di creare lezioni diverse aumentando l’intensità del lavoro muscolare con diversi livelli di forza e difficoltà.
Il Pilates Gravidanza è un protocollo studiato per le mamme in dolce attesa, tenendo conto delle esigenze diverse dei tre trimestri.
Durante la lezione il punto cruciale sarà la respirazione che aiuta ad allontanare le tensioni spesso presenti in questo particolare momento della vita.
Si deve rilassare la zona lombare per ridurre le zone del corpo “contratte”, si lavora sulla mobilità e sulla flessibilità della colonna.
Si osserva il cambiamento del corpo, se ne adattano i movimenti, si accolgono le sensazioni nuove e sconosciute.
Lo scopo è quello di muoversi con piacere, per sentirsi attivi, senza stancarsi, ascoltandosi e cercando di riuscire a vivere il momento magico con serenità, presenza e consapevolezza.
